《轉變之書：結束，是重生的起點》這本書，放在家裡的書架上許久，始終不曾動過。前陣子開始執行斷捨離，整理書櫃時覺得很符合自己目前的狀態，翻閱後便欲罷不能。
這本書適合哪些人？
《轉變之書》最早完成於1980年代，2004年作者威廉‧布瑞奇博士(William Bridges, PhD)重新大幅修改內容，再經過他的妻子兼事業夥伴蘇珊‧布瑞奇( Susan Bridges)重新編審，成為今日所見的最新版本。這本書非常適合生活中正面臨重大轉變的人閱讀，例如剛畢業的社會新鮮人、轉換職場、新婚夫妻、新手爸媽、離婚、搬家、親人或寵物離世、退休，甚至是身處環境劇變如新冠疫情肆虐的當下，都非常受用。
這本書在說甚麼？
這本書的英文書名是Transitions: Making Sense of Life’s Changes, 由書名可知作者想要強調的是過渡階段，一種心理層面的安頓。在新版的序文中，作者提到很多人都把「改變」與「轉變」混為一談，以為兩者意思相同，其實不然。改變指的是像搬家、換工作、孩子出生、親人離世等外在身分或環境的變化。而轉變則指內在心理轉化。「轉變不是某個具體的事件，而是你為了適應生命中發生的外在變化、所進行的心理調整，包括確定未來前進的方向，以及重新自我定位。」
如果只是改變而沒有轉變，例如剛畢業的高中生，離開家裡到外縣市讀大學，但心態並沒有真正成長，面對全新的環境、科系及同學，仍用舊有的模式應對，於是在時間管理、課業學習、人際關係等面向，陸續出現適應不良的狀況。在我們身邊，甚至我們自己也可能都是如此：18歲法定成年，但內心仍然是個孩子；22歲大學畢業、找工作、結婚生子、邁入中年，最後進入老年。每一個身分轉換的當下，如果只有外在改變，缺乏內在自省，很可能一輩子都陷在過往模式，重複同樣的錯誤。唯有打心底決定迎接新人生，接受即將到來的考驗與挑戰，才能帶來有意義的「轉變」。
作者威廉‧布瑞奇博士(William Bridges)出身哈佛、哥倫比亞等名校，曾當過英國文學教授，也是美國知名的心靈導師。在這本書中作者想要解決的問題是，他發現絕大多數的勵志書籍中，都會告訴讀者要為未來做好準備、未雨綢繆，但是不曾提及「轉變」的三個階段，也沒有說明面對外在環境改變所引發的內在轉變究竟該如何因應。事實上擺脫舊的生活狀態，是一段艱難的過程，而處於過渡時期，也同樣令人困惑，因此這本書特別著重心靈的重生，幫助讀者度過困難時期，踏上新的人生旅途，拿回人生主控權。
轉變三部曲之一：結束
轉變的第一個階段是「結束」，是「失去」，當你認出自己正在失去什麼，就是轉變開始的時候。身處這一過程，常經歷五種情況：
脫離
例如跟情人分手了、剛結婚、孩子長大搬出去住了。某個曾經屬於你的身分結束了，無法再像過去那樣生活，失去依靠、感到疏離等。
崩解
包含實體世界的崩解，以及無形世界的崩解。前者如搬離熟悉的社區或城市，切斷舊有習慣；後者則偏向原本對生命或感情的信念崩解，必須停止扮演某個原本習慣的角色。
剝離感
失去了舊有的身分認同，不再是學生、不再是某人的女朋友，甚至不再年輕等，都讓人痛苦。但認知到原本擁有的形象已與你無關，放下過去，才能順利度過轉變期，迎接新身分。
幻滅
成長，不必然是一種「加法」。發現自己篤信的世界不再真實，例如被摯友背叛、崇拜的父母也會犯錯等，就是作者所說的幻滅。幻滅意味著我們此時能穿透表象，看到更深一層的本質。
迷失方向
對於失去的一切感到困惑及迷惘，人生陷入膠著，這不是愉快的經驗，但要讓它痛個夠。結束，才能真正開始。
書中提到，變化和轉變之間有個重要的不同點是：變化總是將我們引領向一個目標，而轉變卻在一開始就要求我們放手，捨棄不適合你現階段的東西。接受與過去的自己告別，才能迎向更豐盛、更有創造力的下一階段人生。
轉變三部曲之二：過渡期
邁入過渡期代表過去已經過去了，但未來還沒發生，一切處於不確定的模糊狀態。這段空虛混沌的時刻，作者建議不要急著爬起來，如果按下快轉鍵，可能將你推回起點，再次重蹈覆轍。最好的方式是找個安靜的地方獨處，可以的話離開日常熟悉的一切，去一個陌生城市，沉入自己的內心世界。如果沒辦法脫離，至少每天安排一段時間與自己相處。慢跑、聽音樂或靜靜喝杯茶，一切力求簡單，世界只剩下你自己。與自己對話時，可紀錄浮現的感受，但不要求得出答案，也不需要完成什麼目標，只要全然體會當下心境，快樂、煩亂、悲傷、孤獨，都盡情享受。
聽起來過渡期就是放空，感覺對生活沒有建設性，但作者強調這是內在調整時期，真正有意義的轉變，是在過渡期完成的。書中舉喬治‧歐威爾(George Orwell)在《一九八四》的名言：「掌握現在的人，掌握了過去；掌握過去的人，掌握了未來。」精準揭示一個道理：因為現在，過去發生的一切才有意義；而過去發生的一切，又預示著未來。當我們沉浸自己的內在世界時，回顧腦中浮現的某個過去事件，產生了與過往截然不同的解讀，這個轉變將促使我們對現在的人生有更清晰的理解。也就是當我們不再用特定視角看待過去，就能學會不用同一方式看待未來。
轉變三部曲之三：生命新「起點」
人生沒有標準SOP，不是一把鑰匙或一個按鍵就能重啟人生，也沒有操作手冊。一般人會陷入迷思，認為要擺脫困境重新開始就非得做些什麼。但作者指出：人生中絕大多數「起點」的發生，其實都沒有什麼特別徵兆。然而當我們內心準備好踏上起點時，機遇很快就降臨。我們真正需要的，是留意自己內在的訊號，通常很微弱，不容易察覺，因此保留些空閒安靜的時間與自己獨處是必要的。書中舉了一些「起點」來臨時的訊號，例如時常想像的畫面、突然浮現朋友閒談時的一句話，或是以夢的形式出現等。訊號出現時會讓你隱約覺得「不一樣」。這時候最好「停止準備，馬上行動」，別再找任何藉口抗拒踏出那一步。
當我們覺察新的「開始」降臨時，內心不免雀躍期待，但作者提醒，新的開始未必符合我們對改變的想像。我們必須清楚哪些事情容易破壞決心，強力抵抗內心要你留在舒適現狀的聲音。同時，可以嘗試規劃具體步驟，將注意力從目標轉移到實現目標的過程上，當一切重新開始後，新的生命也會萌芽。
後記與心得分享
這本書文字淺白，很好理解。加上作者曾教授英國文學，書中舉了非常多希臘神話故事，並針對情節加以解析，印證「轉變」的內在力量，也使整本書多了一層浪漫色彩。儘管有些針對神話的解釋，與現實生活脫節而較難產生共鳴，不如課程學員的實例來得深刻，但整體而言，是一次非常愉快且收穫良多的閱讀體驗。尤其我現在懷有身孕，即將面臨人生重大轉變，閱讀時機非常共時。
回想自己懷孕初期，身心狀態都還在調適，想著之後將失去自由，許多生活習慣都要調整，心情焦躁莫名，也因此兩度進出醫院。但是當我學習不再緊抓著過去的自己，接納生命某階段已「結束」之後，慢慢感受到心態的轉變，也對於成為母親這件事產生期待。為了迎接寶寶，開始注重飲食、勤於下廚、改變家裡擺設等。目前正處於書中所提的過渡期，儘管每天腦袋仍縈繞著非常多不確定性，對未來充滿徬徨，但正如安東尼奧‧馬查多 (Antonio Machado)所說：「所有不確定性都蘊藏著豐盈的果實，……只要你願意理解。」我很慶幸自己擁有這段放空、自我更新的時間，未來的種子已經播下，現在就是耐心施肥的時候。甚至某些再尋常不過的時機點，我隱約覺察到自己「不太一樣」，腦中的想法、語言的溫度等，彷彿感受到自己的注意力與能量已逐漸聚焦，我想，此時已走在轉變的起點了。
值得一提的是，這本書文字頁開頭與結尾前的空白頁，都印了生命之花，是古老且具有無限能量的神聖幾何圖騰。如果不認識它，會以為只是書中一個簡單的裝飾。事實上它能提升我們的頻率，使一切豐盛起來。因為很喜歡這個圖騰，整本書讀起來格外親切雋永。
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